学术界的一项研究发现，只需几美元的维生素B

小李最近睡得不好。白天脑子像灌了铅一样，晚上翻来覆去睡不着。当我去医院检查时，我的所有症状都正常。医生淡淡地说：“你可能缺乏维生素B12。”吃补品吧。”小李一听，简直不敢相信。维生素B12不就是一个几块钱一瓶的营养品吗？真的有那么神奇吗？我在网上查了一下，发现居然有人说维生素B12是“天然安眠药”、“大脑充电宝”、“治疗抑郁症的药”。甚至还有标题说：“学术研究表明，维生素B12是治疗抑郁症的最佳药物”。 失眠”，但这是真的吗？今天我们就来仔细看看：维生素B12真的能治疗失眠吗？它到底有什么作用？谁需要弥补？如何才能完成我的科学天赋？1.什么是维生素B12？它不仅仅是任何“营养素”。当很多人听到“维生素”这个词时然而，维生素B12（钴胺素）并不像你想象的那么简单。一种人体必需的水溶性维生素，它主要参与红细胞的产生、神经功能的维持和DNA的合成。特别是对于大脑和神经系统来说，B12几乎是“基本建筑材料”。如果缺少了这一点，至少会导致记忆力减退和注意力不集中，甚至会出现神经紊乱、抑郁症。 甚至会出现失眠的情况。北京协和医院神经内科医生指出，长期缺乏维生素B12最常见的神经症状之一是睡眠障碍。 2、“几块钱的维生素B12”真的能改善睡眠吗？说到这里，很多人会问，“B12和失眠有什么关系？”我们来看看2021年发表在《Frontiers of Neuroscience》杂志上的一项综述研究，研究人员发现维生素B12可以调节分泌褪黑激素是大脑中控制昼夜节律的“睡眠激素”。简单来说，B12就像褪黑素“程序员”；它有助于更​​有效地释放拉丁宁，从而改善入睡时间和睡眠质量。国家临床观察也支持这一观点。四川大学华西医院对失眠患者进行的一项研究发现，排除其他原因后，服用维生素B12补充剂三个月以上的患者主观睡眠质量明显改善，夜间觉醒次数减少。但请记住，B12 不是安眠药。喝完后你不会立即感到困倦。从源头上调节生物钟。 3.失眠时服用B12吗？不用担心。这取决于你是否缺乏。虽然维生素 B12 对神经系统很重要，但并不是每个人都需要补充维生素 B12。只有真正拥有维生素的人n 维生素 B12 缺乏症可以从补充剂中获益。那么谁最有可能缺乏呢？长期素食者：B12 几乎只存在于动物食品中，如肉、蛋和乳制品。如果长期吃素，就更容易患上缺乏症。老年人：随着年龄的增长，胃酸分泌减少，B12吸收效率降低。胃肠手术患者：如果接受过胃切除术或胃切除胃绕道术，其吸收能力会明显降低。长期服用某些药物的人，如二甲双胍和质子泵抑制剂（如奥美拉唑），可能会影响维生素 B12 的吸收。患有慢性胃病的人：胃粘膜萎缩、幽门螺杆菌感染等问题也会影响维生素B12的吸收。如果您属于以上情况之一，并出现疲劳、注意力不集中、健忘、手麻等症状脚痛、抑郁或失眠，我们建议您到医院检测血清维生素 B12 水平。典型参考值为187至883 pg/mL。如果低于200，基本可以诊断为虚症。 4. 如何确保获得足够的 B12？请不要乱吃。补充维生素B12很简单，但是却要小心。 ✅ 主要膳食补充剂：动物肝脏、牛肉、鱼、蛋黄和乳制品中维生素B12含量较高。例如：牛肝每100克约含83微克维生素B12，鸡蛋每100克约含83微克维生素B12。它含有 2 微克 B12。一般来说，健康的成年人可以通过规律的饮食来满足他们的需要。 ✅ 药用补充：对于明显缺乏或吸收不良的人，我们建议在医生的监督下补充B12制剂。常见的补充剂形式包括： 口服片剂：适合轻度缺乏症的人，剂量通常为每天 500 至 1000 微克。肌内注射：适用于严重缺乏或吸收障碍者，常用剂量为500μg，每周一至两次。请注意，B12 可溶于水，过量的维生素B12 会随尿液排出体外。过量服用通常并不容易，但不要让自己长期大量服用。 5、不要把“补充维生素B12”视为万能药。维生素B12在一定程度上可以帮助睡眠，但它并不是治疗失眠的灵丹妙药。真正的失眠通常是由多种因素引起的，例如精神压力、情绪障碍（例如焦虑或抑郁）、缺乏工作或休息、慢性疼痛或其他潜在的医疗状况。如果你长期睡眠不好，不要指望“服用维生素”就能彻底解决你的问题。科学作息、规律饮食、适量运动以及必要时的心理干预和药物治疗是改善睡眠的基础。维他命B12 在神经系统中发挥着重要作用，可能对一些因维生素 B12 缺乏而导致失眠的人有帮助。维生素 B12。然而，它既不是“灵丹妙药”，也不是“万能药”。我们要科学判断是否存在短缺、是否需要更换、如何补充，然后理性处理。价值几美元的维生素可以帮助改善您的睡眠，但前提是您确实需要它。不要被标题所迷惑，也不要服用药物来保持健康。 特别提示：以上内容（包括图片、视频，如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 请注意：以上内容（包括图片和视频，如有）来自社交媒体平台和信息存储，由网易号用户上传发布，仅提供网络服务。